7 Συμβουλές για να Βελτιώσεις τη Συγκέντρωσή σου

Η συγκέντρωση στο διάβασμα είναι μια από τις πιο βασικές δεξιότητες που χρειάζεσαι για να είσαι αποδοτικός και να απολαμβάνεις το διάβασμα. Είτε εργάζεσαι σε κάποιο project ή απλώς προσπαθείς να παραμείνεις συγκεντρωμένος κατά τη διάρκεια των καθημερινών σου εργασιών, είτε προετοιμάζεσαι για κάποια εξέταση, ή απλώς προσπαθείς να μάθεις κάτι νέο η συγκέντρωση είναι το κλειδί για την παραγωγικότητα και την επίτευξη των στόχων. Είναι αυτή που μπορεί να κάνει τη διαφορά. Τα καλά νέα είναι ότι η συγκέντρωση μπορεί να βελτιωθεί με κάποιες πρακτικές στρατηγικές.

Ακολουθούν 7 βήματα που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη συγκέντρωσή σου και να διαχειριστείς καλύτερα τον χρόνο και την ενέργειά σου κατά τη διάρκεια του διαβάσματος.

1. Δημιουργία Ιδανικού Περιβάλλοντος για Διάβασμα ή Εργασία

Το περιβάλλον στο οποίο εργάζεσαι ή μελετάς παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητά σου να συγκεντρωθείς. Ένας ακατάστατος ή θορυβώδης χώρος μπορεί να σε αποσπάσει και να δυσκολέψει τη συγκέντρωσή σου. Το πρώτο βήμα για να βελτιώσεις τη συγκέντρωσή σου είναι να δημιουργήσεις ένα ήρεμο και οργανωμένο περιβάλλον. Διάλεξε έναν ήσυχο, καθαρό και οργανωμένο χώρο. Αφαίρεσε τυχόν περισπασμούς, δηλαδή κλείσε το κινητό σου ή βάλε το σε άλλο δωμάτιο, κλείσε την τηλεόραση και απομόνωσε άλλους θορύβους, κλείσε άχρηστες καρτέλες στον υπολογιστή και φρόντισε να έχεις όλα όσα χρειάζεσαι για τη δουλειά σου κοντά σου (όπως βιβλία, σημειώσεις, στυλό κ.λπ.). Ένα οργανωμένο περιβάλλον χωρίς περισπασμούς θα βοηθήσει το μυαλό σου να εστιάσει στο υλικό που διαβάζεις, θα σε βοηθήσει να παραμείνεις συγκεντρωμένος και να συνεχίσεις την εργασία σου χωρίς διακοπές.

2. Οργάνωσε τον Χρόνο σου με Σαφή Στόχους  και Σπάσε το διάβασμα/εργασίες σε Διαχειρίσιμα Βήματα

Το να προσπαθήσεις να ολοκληρώσεις μια τεράστια εργασία ταυτόχρονα μπορεί να είναι συντριπτικό και να προκαλέσει την απώλεια της συγκέντρωσης. Αντί να διαβάζεις χωρίς ξεκάθαρη κατεύθυνση, οργάνωσε το διάβασμά σου σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Αντίθετα, σπάσε την εργασία ή το διάβασμα σε μικρότερα, διαχειρίσιμα κομμάτια. Καθόρισε έναν στόχο για κάθε περίοδο διαβάσματος, όπως να διαβάσεις ένα κεφάλαιο ή να κατανοήσεις και ολοκληρώσεις μια ενότητα. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις την τεχνική Pomodoro, που προτείνει 25 λεπτά συγκέντρωσης και 5 λεπτά διάλειμμα, ώστε να μην κουραστείς και να παραμείνεις εστιασμένος. Αυτή η μέθοδος διατηρεί τον εγκέφαλό σου ενεργό και αποτρέπει την κούραση καθώς τα τακτικά διαλείμματα ανανεώνουν την ενέργεια σου, διευκολύνοντας τη συγκέντρωσή σου για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

3. Αφαίρεσε Περισπασμούς

Ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της συγκέντρωσης είναι οι περισπασμοί, και στην εποχή του διαδικτύου, είναι πιο εύκολο από ποτέ να αποσπαστείς. Το κινητό τηλέφωνο είναι μια από τις μεγαλύτερες πηγές περισπασμού. Όταν διαβάζεις, απομάκρυνε το κινητό ή βάλε το σε λειτουργία “Μην ενοχλείτε”, απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις στον υπολογιστή σου και απόφυγε τα κοινωνικά δίκτυα κατά τη διάρκεια της δουλειάς ή του διαβάσματός σου. Αν το διάβασμα είναι σε ηλεκτρονική μορφή, φρόντισε να κλείσεις μη απαραίτητα παράθυρα στον υπολογιστή ή την εφαρμογή μηνυμάτων. Όσο λιγότερους περισπασμούς έχεις γύρω σου, τόσο πιο εύκολο είναι να παραμείνεις συγκεντρωμένος στο διάβασμά ή τις εργασίες σου.

4. Εφάρμοσε Τεχνικές Χαλάρωσης – Εξασκήσου στη Σκέψη και Διαλογισμό

Όταν νιώθεις ότι χάνεις τη συγκέντρωσή σου, μπορείς να εφαρμόσεις απλές τεχνικές χαλάρωσης για να επαναφέρεις την εστίαση. Οι τεχνικές σκέψης και διαλογισμού έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη συγκέντρωση και την εστίαση. Αφιέρωσε λίγα λεπτά για να κάνεις βαθιές αναπνοές ή να ασχοληθείς με έναν σύντομο διαλογισμό, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει στο να ηρεμήσεις και να ενισχύσεις την ικανότητά σου να συγκεντρωθείς. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις σκέψης βελτιώνουν την ικανότητα προσοχής, μειώνουν το άγχος και ενισχύουν τις γνωστικές επιδόσεις. Ακόμη και λίγα λεπτά βαθιάς αναπνοής μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη συγκέντρωσή σου. Αυτές οι μικρές διακοπές βοηθούν τον εγκέφαλο να ανανεωθεί και να συνεχίσει τη συγκέντρωση χωρίς να νιώθει υπερφόρτωση.

5. Δημιουργία Στρατηγικής Μάθησης – Εργαλεία και Τεχνικές Ενεργητικής Μάθησης

Η στρατηγική μάθησης είναι κρίσιμη για να παραμείνεις συγκεντρωμένος. Αντί να διαβάζεις απλώς παθητικά και αδιάκοπα, χρησιμοποίησε τεχνικές ενεργητικής μάθησης για να εμπλέξεις τον εγκέφαλό σου και να διατηρήσεις τη συγκέντρωσή σου. Προσπάθησε να εφαρμόσεις στρατηγικές όπως η επανάληψη, η κατηγοριοποίηση των πληροφοριών, ή η χρήση σημειώσεων και διαγραμμάτων. Μπορεί να περιλαμβάνει την περίληψη του υλικού που διάβασες, τη διδασκαλία σε κάποιον άλλον, ή τη δημιουργία διαγραμμάτων ή νοητικών χαρτών για να οπτικοποιήσεις τις πληροφορίες. Η ενεργητική μάθηση, όπως η σύνθεση ή η εξήγηση της ύλης σε άλλους, διεγείρει τον εγκέφαλο και βοηθά στην καλύτερη κατανόηση και απομνημόνευση, κάνοντάς σου πιο εύκολο να παραμείνεις συγκεντρωμένος και να ενισχύσεις την κατανόηση.

6. Φρόντισε το Σώμα σου

Η υγεία του σώματός σου, η φυσική σου κατάσταση, επηρεάζει άμεσα τη συγκέντρωσή σου. Αν δεν φροντίζεις το σώμα σου, το μυαλό σου θα δυσκολευτεί να παραμείνει συγκεντρωμένο. Προσπάθησε να έχεις ένα καλό πρόγραμμα διατροφής και να αποφεύγεις βαριά γεύματα ή ζάχαρη πριν το διάβασμα, καθώς αυτά μπορεί να προκαλέσουν κούραση. Κατανάλωσε μια ισχυρή και ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες, καθώς αυτά παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο εγκέφαλός σου για να παραμείνει σε εγρήγορση. Η επαρκής και ποιοτική ξεκούραση είναι επίσης απαραίτητη για να διατηρήσεις τη συγκέντρωσή σου για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά—ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την εγκεφαλική λειτουργία και τη μνήμη.  Ένας καλός βραδινός ύπνος θα σε βοηθήσει να ξυπνήσεις με ανανεωμένη ενέργεια και καθαρό μυαλό. Η τακτική φυσική άσκηση είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσεις τη συγκέντρωσή σου, καθώς βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και μειώνει το άγχος.

7. Διατήρησε Θετική Στάση και Διαχείριση Άγχους

Οι αρνητικές σκέψεις και το άγχος μπορεί να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την ικανότητά σου να συγκεντρωθείς. Αν νιώθεις ότι το διάβασμα είναι μια πρόκληση ή ότι δεν τα καταφέρνεις, θυμήσου ότι το να παραμείνεις θετικός είναι σημαντικό. Για να βελτιώσεις τη συγκέντρωσή σου, είναι σημαντικό να διαχειρίζεσαι το άγχος σου και να διατηρείς θετική στάση. Αντιμετώπισε το διάβασμα ως μια ευκαιρία να μάθεις κάτι νέο και να εξελιχθείς. Πάρε διαλείμματα όταν χρειάζεται, δείξε αυτοσυμπόνια και θυμήσου ότι μπορείς να επιτύχεις τους στόχους σου. Η θετική σκέψη μπορεί να μειώσει την ψυχική κόπωση και να σε κρατήσει παρακινημένο, κάνοντάς σου πιο εύκολο να συγκεντρωθείς. Η αυτοενθάρρυνση και η θετική σκέψη μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην απόδοσή σου.

Συμπέρασμα

Η βελτίωση της συγκέντρωσης δεν εξαρτάται μόνο από τη θέληση—απαιτεί τη δημιουργία του σωστού περιβάλλοντος, τη χρήση αποτελεσματικών στρατηγικών και τη φροντίδα του σώματος και του μυαλού σου. Ακολουθώντας αυτές τις επτά συμβουλές—όπως η αφαίρεση περισπασμών, η διάσπαση των εργασιών σε μικρότερα βήματα και η εξάσκηση του διαλογισμού—μπορείς να βελτιώσεις σημαντικά τη συγκέντρωσή σου, να ενισχύσεις την παραγωγικότητά σου και να αισθανθείς πιο ολοκληρωμένος/η στις καθημερινές σου δραστηριότητες. Με συνεπή προσπάθεια, θα διαπιστώσεις ότι η συγκέντρωση γίνεται πιο εύκολη και φυσική, βοηθώντας σε να πετύχεις τους στόχους σου με μεγαλύτερη αποδοτικότητα.